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筋トレ初心者におすすめしたい必須のサプリメント4選

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はじめに

最近筋トレを始めたという方は多いかと思いますが、サプリメントも摂取していますか?

サプリメントを摂取することに抵抗があるという人も多いのではないでしょうか。

しかし筋トレをする上でサプリメントを摂取することはかなり重要となってきます。

筋肉の回復などに必要な栄養素は食事では摂取しきれないことが多いですので、サプリメントで栄養素を補填することで筋肉の付き方が変わってきますし、トレーニングにも影響があります。

ただサプリメントと言っても沢山あるのでどれを選んで摂取したらいいかわかりづらいというのも正直なところだと思います。

ということで今回は筋トレ初心者におすすめしたい必須のサプリメント4選をご紹介していきます。

 

おすすめサプリメント4選

上記でも書きましたが、サプリメントといっても様々なものがありますので、どれを選んでいいかわからないし悩むという方は多いと思います。

ましてや筋トレの初心者だったら尚更でしょう。

そんな方々におすすめしたいサプリメントを4つご紹介しますので、是非読んでみてください。

 

1.プロテイン

筋トレに適したサプリメントの中で最も知名度があり、かつ摂取されている数も多いのがプロテインです。

最大のおすすめポイントとしては、「市販で手軽に買える」「たんぱく質を効率よく摂取できる」ことです。

筋肉を作る、肥大させる上でたんぱく質は必要不可欠ですが、食事だけで摂取するのはかなり難しいです。

食事だけで取れないことはありませんが、かなりの量を食べないといけないのですし、費用もかなりかかります。なので食事だけで摂取するのは現実的ではありません。

プロテインは少ない量で必要なたんぱく質が取れるので、体的にも経済的にも優しいです。

ちなみにですが、筋肉を肥大させるには1日に必要な必要な推奨摂取量の2倍から3倍を取らなければなりません。(年齢によって量は異なります)

それを考慮するとやはりプロテインで補填するというやり方が非常におすすめと言えます。

 

2.BCAA

BCAAとは必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)のことで筋トレをする上でとても重要な成分です。

筋トレは糖質を使用するのですが、糖質が足りないと筋肉を分解して(筋分解)エネルギーを作ります。

筋肉をつけたいのに、筋分解が起こってしまっては本末転倒なのですが、それを防げるのがBCAAなのです。

BCAAは筋肉の代わりにエネルギーとなってくれるので、筋分解が起きることなくトレーニングをすることができるので、結果的に筋トレの効果を最大限に発揮することを可能とするサプリメントです。

なので筋肉を肥大させたいという方はぜひBCAAを飲むことをおすすめします。

 

3.クレアチン

クレアチンはアミノ酸の一種で、重量を扱う筋トレを行う上で非常に役に立つサプリメントです。

ダンベルやバーベル、マシンを使ったトレーニングをする際には瞬発的な力を必要としますが、クレアチンはそれを補助してくれます。

瞬発的な力が上がれば、より高負荷の重量を使ったトレーニングが可能となりますので、ハードなトレーニングをしたい方、している方には非常におすすめです。

ちなみにですが、BCAAと一緒に取ることをおすすめします。

 

4.マルチビタミン

先ほど筋肉をつける、肥大させるにはたんぱく質が必要不可欠と書きましたが、たんぱく質だけを取っているだけでは不十分です。

摂取したたんぱく質を効率的に利用するためには、ビタミンが必要となってきます。

ただビタミンも食事だけで摂取するのは難しいので、そのために活躍するのがマルチビタミンです。

マルチビタミンを取ると取らないのでは筋肉の付き方にかなり差が出てきますので、より効率的に付けない人はぜひともマルチビタミンを取ることをおすすめします。

ちなみにですが、おすすめなビタミンは「ビタミンB6・B2」「ビタミンC」「ビタミンD」「亜鉛」です。

 

まとめ

筋トレ初心者におすすめしたい必須のサプリメント4選をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

ここまで読んでもらったりわかるかと思いますが、サプリメントを取ることで筋肉の付き方やトレーニング中の影響がかなり違ってきます。

抵抗はある方はいるかと思いますが(私もそうでした)、使ってみるとかなり違ってくることがわかると思います。

筋トレはきつい行為ですし、時間やお金(ジムに通ったり、器具を購入したり)も必要とします。

それだけやっているわけですから、より効率的に効果を高くするほうが絶対いいと思いますので、まだサプリメントを試したことがない方はぜひ1度試してみてください!

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