30代からでも間に合うボディメイク

筋トレ大百科

スポンサーリンク

サプリメント

BCAAエクステンドって何?効果や摂取量など解説

更新日:

Pocket

BCAAとは?

トレーニングを日々行っている方なら聞いたことがあるであろう「BCAA」。

これは簡単に言うとアミノ酸です。

最近ではスポーツドリンクなどにも入っている成分でよく知られた成分でもあります。

 

しかしアミノ酸であるBCAAをなぜ摂取するのか。メリットは何なのか。

ということを詳しく知らない方も多いと思いますので、そのあたりをお話していきます。

 

またBCAAサプリの入門としておすすめの「エクステンド」についても詳しく解説していきますので、ぜひ最後までお読みいただければと思います。

BCAAを飲むメリット

BCAAを飲むメリットは大きく分けて3つあります。

  • 筋肉の合成を促進する
  • 筋肉の分解を抑制する
  • 疲労軽減

まず、筋の肉合成を促進するという点についてです。筋肉は筋トレによって破壊された後に回復するときに強くなります。

これは超回復と言われる効果で、筋肥大をするためには繰り返し超回復をさせる必要があります。

超回復をするときにはたんぱく質が合成されて強く大きい筋肉になっていきます。BCAAはこの合成を促進する作用があるので、より効率的に筋肥大ができることが見込まれるというわけです。

 

次に筋肉の分解を抑制するという点についてです。

私たちが筋トレをするときは筋肉が破壊されます。そのとき筋肉は分解されてしまいます。つまり筋肉を分解しながら筋肉を動かしているイメージです。

BCAAは、その分解作用を抑えてくれます。ちなみに筋肉が分解されている状態を「カタボリック」と言います。

ジムにいるとよく「カタボる」なんて言葉を聞きますが、このカタボリックから来ています。

 

3つめは疲労軽減効果についてです。

私たちがトレーニングを行うと、体の疲れよりも先に脳の疲れが出始めます。

つまり体の限界の前に脳の限界が来るんですね。

BCAAはこの脳の疲れを軽減してくれる作用があります。

ですから普段よりも脳の疲れが感じにくくなり、より体の限界までの力を引き出させてくれるのです。

 

 

このように多くの効果があるBCAAですが、国内メーカー品は値段が高く、安いものになると無味なことも多いです。

そのため多くの人はスポーツドリンクやフルーツジュースに混ぜて飲んでいます。

そうするとけっこうなコストになってしまうこともしばしば。

それらの悩みにお困りの方にお勧めしたいのが「エクステンド」という海外メーカー製のBCAAサプリメントです。

割とポピュラーなので今更と思う方もいるかもしれませんが、今回はその「エクステンド」についてご紹介していきます。

BCAAエクステンドとは

上記でも軽く触れましたが、エクステンドとはBCAAサプリメントです。

ちなみにですが、BCAAとは分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸と呼ばれている必須アミノ酸で、具体的にいうとバリン、ロイシン、イソロイシンのことです。

エクステンドはそれらのアミノ酸を効率的に摂取できるサプリメントです。

1回分が約14gで、その半分の7gがBCAAです。

ロイシン:イソロイシン:バリンの割合も2:1:1という黄金比率です。

エクステンドの細かい成分は下記ですのでご参考にしてください。

成分表

・ビタミンB6(ピリドキシン塩酸塩として) 640mcg

・ナトリウム 220mg

・カリウム 180mg

・L-ロイシン 3500mg

・L-グルタミン 2500mg

・L-イソロイシン 1750mg

・L-バリン 1750mg

・クエン酸三ナトリウム二水和物、塩化カリウム、塩化ナトリウム1190mg

・マレイン酸シトルリン(1:1)1000mg

 

エクステンドのおすすめポイント

エクステンドがどういったものかは理解できたと思いますので次におすすめするポイントをご紹介します。

 

おすすめポイント1:筋トレをする上での効果的なアミノ酸が配合されている

 

エクステンドはBCAAをメイン成分として構成されていますが、さらにグルタミンとシトルリンマレートが加えられています。

 

グルタミンはタンパク質の合成や免疫細胞のエネルギーとして活躍、シトルリンマレートは血流を良くする働きがあります。

 

トレーニング時の回復やパンプアップに影響を与えるので、必須ではありませんが是非とも摂取しておきたいアミノ酸です。

 

それらがエクステンドには入っているのでおすすめしたいということです。

 

おすすめポイント2:味が美味しい

よくあるのが効果的なものが沢山入っているけど、味が良くないってことがありますよね(昔に比べると減ってきたとは思いますが)

 

いくらトレーニングの為とはいえ、美味しくないものを飲むってのはかなりしんどいですし途中で辞めちゃったりするともったいないです。

 

その点エクステンドは19種のフレーバー(内1つはノンフレーバー)があり、好みにあったものを選べます。

 

あと個人差はあると思いますが、結構美味しいので味も気にしたいって人にはおすすめです。

 

おすすめポイント3:コスパ抜群

エクステンドはAmazonで4,290円~販売されていますが、それで大体90回分ぐらいです。なので1回分となると約48円ぐらいとなります。

めちゃくちゃ安い上に成分もいい、体にいいだけでなくお財布にも優しいことがおすすめするポイントの1つです。

 

摂取量と効果的な飲み方

どのサプリにも言えることですが、摂取量と飲み方は非常に大事です。

 

必要とする摂取量は個人差があるので自身にあった適正を取るようにしないとよくありません。

特に多く摂取することは逆効果です。(少なすぎてダメということはないですが、効果が薄くなります)

 

また摂取量だけでなく、飲み方(タイミングなど)も工夫するだけで、効果が変わってくるのでしっかりと理解しておく必要があります。

 

・適切な摂取量

メーカーの推奨としてはスプーン(付属)で1~2杯を水に溶かして飲むとあります。基本的にはこれを守っていれば問題ないと思います。

とはいえトレーニング内容や体重によっては調整しながら摂取するといいかと思います。

例ですが、普段のトレーニング(1時間以内に終わるもの)ではスプーン1杯、ハードなトレーニング(1時間以上+高負荷のメニュー)ではスプーン2杯といった感じです。

 

・飲むタイミング

エクステンドに関して、このタイミングで飲むのは避けたほうがいいというものはありませんのでタイミングに気を使う必要はありません。

トレーニング中はもちろんのこと、それ以外で疲労が溜まってるなーと感じる時に飲んだりと、好きなタイミングでジュース代わりに飲めるのもエクステンドのいいところでもあります。

 

・糖質と混ぜて飲む

飲むタイミングはいつでも問題ないと記載しましたが、もしトレーニング中に飲むとするのであれば、糖質と混ぜて飲むことをおすすめします。

 

理由としては、エネルギー源となる糖質を混ぜることによってトレーニング中のエネルギー確保となるからです。

 

糖質であれば何でも問題ないとは思いますが、味を気にする方には「マルトデキストリン」が良いと思います。

 

またクラスターデキストリンというより吸収に優れた糖質が使用されている「グリコのCCD」というものもおすすめできます。

 

まとめ

エクステンドについて紹介しましたがいかがだったでしょうか?

エクステンドの良さが伝わっていただけたらうれしいなと思っています。

 

効果も期待できまたコスパもいいと非常に使い勝手のいいサプリなので、使わない手は無いと思います。

エクステンドを使うだけで、より一層トレーニングが充実するはずなので、いいなと感じていただけたのであれば1度是非使って効果を実感してみてください!

 

お得な割引情報

ちなみにiHerbというサイトで購入すると安く購入できます。

 

海外サイトですが、クレジットカードがあれば問題なく購入できますし、日本国内まで1週間程度で届きます。

 

もしiHerbでご購入の際には以下の画像リンク(iHerbのサイトに直接リンクしています)からご購入いただくと10%割引になりますので、ぜひご利用ください。

 

スポンサーリンク

スポンサーリンク

-サプリメント

Copyright© 筋トレ大百科 , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.