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大会カウントダウンシリーズ

メンズフィジーク大会までのカウントダウン日記【9日前】

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こんにちは!

マーボーです。

今日は大会9日前のカウントダウン日記です。

 

朝起きてから、BCAAだけ飲んで

ウォーキング。

 

50分ほどやりました。

 

やはり最後の追い込みは有酸素運動ですね。

 

リーンゲインズ中なので食事をする時間は

12時から20時までの8時間です。

 

ですから朝食は12時になってから食べました

 

その後、仕事をこなし、

夜に少し腕のトレーニングをしました。

 

仕上がりはこんな感じ。

 

 

少し下腹が気になる感じです。

最後の最後まで頑張っていきます。

 

大会9日前に食べたもの一覧

朝食

オートミール28グラム

卵1個

納豆1パック

プロテイン20グラム

アーモンドミルク200ml

 

昼食

豚もも肉160グラム

鶏むね肉160グラム

さつまいも100グラム

 

夕食

ラム肉190グラム

玄米130グラム

 

間食

さつまいも69グラム

焼き鮭90グラム

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